O princípio básico do tratamento da prostatite é uma abordagem integrada. Nem o último lugar na terapia é ocupado pela atividade física - exercícios especiais que ajudarão a acelerar o início da recuperação. Mas devem ser realizados corretamente, de acordo com a técnica, e somente após consulta com o médico assistente.
Para se livrar totalmente das doenças do aparelho geniturinário, o homem precisa de um tratamento complexo, que inclui uma série de medidas. Isso inclui exercícios físicos, dos quais muito se desenvolveu até o momento.
Como os exercícios afetam o curso da prostatite?
A próstata é composta por 3 lobos, entre os quais existe uma lacuna para a uretra. Cada lobo contém fibra vesicular e córtex, e a próstata está localizada sob a bexiga (esfíncter). Todo este sistema está intimamente interligado, pelo que funciona normalmente.
Quando a próstata é afetada (há muitos motivos, incluindo um estilo de vida sedentário, posturas estáticas), a fibra perde sua elasticidade, o tônus diminui e a circulação sanguínea é interrompida. Portanto, o sangue não é fornecido com a intensidade que é necessária e em pequenas quantidades. Isso priva os órgãos genitais de nutrientes. Como resultado, a síntese de novas células fica mais lenta, o metabolismo local enfraquece.
Quando o paciente começa a levar um estilo de vida ativo (fazendo exercícios especiais para os órgãos pélvicos), ocorre o seguinte:
- O suprimento de sangue para o sistema geniturinário é estimulado, no contexto do qual oxigênio e outras substâncias úteis são alimentados.
- A capacidade funcional das células nervosas é restaurada (a prostatite geralmente ocorre em um contexto de estresse).
- A estagnação da próstata é eliminada.
- Os músculos do períneo e das articulações do quadril são fortalecidos, devido ao qual os órgãos geniturinários ficam na posição anatômica correta.
- O metabolismo é acelerado, a estrutura das fibras normalizada.
- Os tecidos ficam mais flexíveis.
- O processo inflamatório é reduzido.
A eficácia da atividade física para a prostatite foi comprovada por pesquisas científicas. A razão para isso foi a principal causa da doença - congestão da próstata devido ao suprimento sanguíneo deficiente.
Exercícios para o tratamento da prostatite crônica
Os exercícios ginásticos para a prostatite crônica têm como objetivo estimular a próstata e aumentar a potência. Requisitos básicos do exercício:
- execute em uma superfície dura;
- coloque um rolo ou um pequeno travesseiro sob a cabeça;
- evite movimentos bruscos;
- inicialmente a carga é mínima, mas com aumento gradual.
Considere 4 exercícios básicos para prostatite crônica:
- Fique em uma posição supina. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Ao expirar, dobre suavemente os joelhos e estique-os até o peito. Em seguida, abra as pernas para os lados o máximo que puder. Na inalação, volte à posição inicial. Execute 15-20 vezes.
- A posição inicial é a mesma. Dobre as pernas na altura do joelho, pressione os pés firmemente no chão. Começamos a abrir as pernas para os lados, sem levantar os calcanhares da superfície. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial. O número é de 15 a 20 repetições para 10 abordagens. Pausa - 20 segundos.
- Deite-se de bruços. Mãos ao longo do corpo. Começamos a dobrar a perna direita na altura do joelho. Depois disso, levante suavemente. Retorne à posição esticando a perna. Repita o mesmo com o membro esquerdo. Corra 12 vezes de cada lado.
- Posição de pé. Afaste os pés na largura dos ombros. Mãos na cintura. Faça agachamentos curtos. No ponto final, pare por 2-3 segundos. Retornar à posição inicial sem completar a abordagem, ou seja, manter as pernas levemente flexionadas. Quantidade - 12 vezes.
Exercício para prostatite congestiva
O principal objetivo dessas atividades de ginástica é melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar a imunidade na próstata. As principais regras ao fazer exercícios:
- o aparecimento de uma maré quente na região pélvica;
- não interrompa o exercício;
- exclusão de movimentos bruscos;
- tente tensionar e relaxar completamente os músculos da pelve e do ânus.
Exercícios básicos para prostatite congestiva:
- "Andar" nas nádegas.Sente-se no chão, endireite as costas. Pernas retas. Começamos o movimento com os quadris, movendo as nádegas para a frente. Tente não ajudar com as mãos.
- Apertando a bola com os quadris.Existem duas maneiras de fazer isso - em pé ou sentado. Coloque uma bola entre as coxas. É necessário apertar e soltar alternadamente os músculos da região anal. O exercício melhora a circulação sanguínea. Recomenda-se fazer ginástica em ritmos diferentes - rápido e lento. Quantidade - 20 vezes.
- Puxando as pernas para cima.Sente-se no chão. Coloque um tapete de ginástica sob as nádegas. Incline o corpo um pouco para trás. Fixe a posição com as mãos. Começamos a levantar gradativamente as pernas esticadas da superfície, atingindo 15 cm, após o que é necessário dobrá-las na altura dos joelhos e atingir o peito. Repita 10-20 vezes. Este exercício é considerado difícil para pessoas com sobrepeso. Portanto, as repetições podem ser divididas em 3 séries.
- Movimentos ativos dos pés.Posição inicial - deitado de costas. Endireite as pernas, calcanhares e dedos dos pés juntos. Mantenha as mãos ao longo do corpo. Comece a elevar e abaixar gradualmente os pés. Depois disso, o ritmo deve ser acelerado. O número de movimentos é 20 vezes.
- Pulando.Faça 10 saltos. Ao mesmo tempo, é recomendável dobrar os joelhos e tentar esticá-los até o peito. Repita depois de um intervalo de 1 minuto mais 3 vezes.
- Correndo no lugar.O principal aqui é levantar as pernas o mais alto possível (ao nível do peito). O tempo é de 2-3 minutos.
- Tesoura.Sente-se no chão com o tronco ligeiramente inclinado para trás. Eleve os pés a 10 cm do chão. Balance seus membros 20 vezes.
- Uma bicicleta. Deitar no chão. Mãos na parte inferior das costas. Levante as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Comece a simular o pedalar. O tempo é de 4 a 5 minutos.
- Barco.Deitado de bruços, levante os braços e as pernas. Para obter o melhor efeito, comece a balançar suavemente para a frente e para trás.
- Encostas.Torne-se correto. Ao expirar, abaixe o corpo o máximo possível, tentando tocar o chão com os dedos. Nesta posição, segure por cerca de 10 segundos. Repita várias vezes.
Exercícios para pacientes sedentários
Um estilo de vida sedentário leva à prostatite crônica. Para evitar que isso aconteça, é necessário realizar uma série de exercícios diários que podem ser realizados no local de trabalho:
- Sente-se em uma cadeira. Junte as mãos e coloque-as na barriga (abaixo do umbigo). Respire fundo e pressione com as mãos. É necessário repetir o exercício até que uma sensação de calor apareça na região da virilha.
- Contraia e relaxe os músculos da região anal. Nesse caso, você pode mover ligeiramente os quadris em um círculo.
- Exercício respiratório. Enquanto inspira, você deve prender a respiração. É aconselhável usar não só o tórax, mas também o abdômen. Repita 10 vezes.
Exercícios de Kegel
Outro tipo de fisioterapia são os exercícios de Kegel. Eles são destinados a:
- fortalecimento dos músculos da pelve;
- redução da síndrome da dor;
- normalização de uma ereção e um aumento na duração da relação sexual;
- fluxo sanguíneo melhorado.
Tipos de exercícios:
- Micção atrasada. Nesse caso, é necessário forçar as nádegas o máximo possível, depois relaxar e continuar o processo. Você precisa fazer isso 2 a 3 vezes em uma ida ao banheiro.
- Prendendo a respiração por 15 segundos, contraia os músculos glúteos. Relaxe enquanto expira. Execute várias vezes.
- Pés na largura dos ombros. Comece a prender levemente as nádegas e aumente gradualmente a força.
O principal para obter o efeito é fazer exercícios pela manhã, quando o pênis está em estado de ereção. Além disso, tente passar mais tempo caminhando ao ar livre, nadando, correndo e andando de bicicleta.
Ioga
Algumas pessoas duvidam desse tipo de prática espiritual. Mas o erro é que ioga não é apenas meditação, mas possui posturas especiais que requerem certas habilidades e treinamento físico. As posturas realizadas corretamente têm um efeito benéfico no tratamento (aliviar a inflamação, fornecer substâncias úteis aos tecidos, melhorar a circulação sanguínea e o processo de ereção).
Vejamos alguns exercícios simples:
- Posição de lótus. Sentado no chão. Coloque o pé direito sob a coxa esquerda e a perna esquerda sob a direita. Nesta posição, você deve sentar-se por cerca de 15-20 minutos. Se você quiser complicar um pouco o exercício, os pés devem ser colocados na parte superior das coxas. Mergulhe na postura por 5 a 10 minutos.
- Sentado no chão. Pegue uma das pernas em suas mãos (pelo tornozelo ou calcanhar), comece a levantar a perna, ajudando com as mãos, até o rosto. Tente jogar a perna por cima da cabeça. Elimine movimentos bruscos. Se sentir dor, pare de se exercitar e escolha outro exercício.
- Posicione-se horizontalmente de costas. Coloque as mãos na superfície. Levante as pernas ligeiramente dobradas e mova-as atrás da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão. No ponto final, demore por 10-15 segundos.
- Deite-se de bruços. Tranque as mãos atrás da cabeça. Comece a erguer o corpo. Pare no ponto por 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita várias vezes.
- A posição inicial é a mesma. Envolva os tornozelos com os braços. Levante o corpo e as pernas. Mantenha os braços e as costas tensos. Você também deve contrair suas nádegas. Mergulhe por 10 segundos. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Tempo de descanso - 1 minuto.
Todos os movimentos são executados suavemente. Aproveite para fazer ginástica o mais rápido possível. Exercícios relaxantes devem ser feitos antes de cada treino.
Qigong
Nessa ginástica, a maior parte da carga recai sobre a pelve. O exercício deve ser feito de 4 a 5 vezes por semana pela manhã ou ao deitar.
- Sente-se em posição de lótus. Endireite as costas, não jogue a cabeça para trás. Coloque as mãos nos joelhos. Execute movimentos circulares com o corpo usando a pelve. Faça 10 círculos no sentido horário e 10 círculos no sentido anti-horário. Este exercício restaura a micção, alivia os limiares de dor e fortalece os órgãos internos da pelve. Observe sua respiração.
- Fique em uma posição vertical. Coloque os pés na largura dos ombros, as mãos na cintura. Faça 15 movimentos circulares com a pelve em uma direção e a mesma quantidade na outra. Este exercício melhora a circulação sanguínea e restaura a ereção.
- A posição inicial é a mesma. Coloque as duas mãos (palmas) no joelho esquerdo. Comece a levantar lentamente o membro, pressionando levemente com as mãos. Alcance seu peito e reserve. Tente manter o equilíbrio. Pare no ponto final por 10 segundos. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o exercício com a outra perna. Número - 5 elevações para cada membro inferior. Tempo de descanso - 1 minuto. Ao fazer ginástica, concentre toda a tensão na pelve.
- Posição inicial - sentado no chão. Dobre os joelhos e puxe-os para o lado. Pressione os pés um contra o outro. Os calcanhares devem tocar a virilha. Mantenha as mãos na cintura. Realize elevações suaves nos joelhos. Deve se parecer com o bater de asas. Preste atenção ao seu ritmo e respiração, exclua movimentos bruscos. A ginástica é realizada diariamente. Ajuda a fortalecer a virilha e o sistema urinário, tonificar os músculos pélvicos, aliviar a dor.
Outros exercícios
A ginástica terapêutica abrangente envolve a implementação de uma variedade de atividades.
Caminhando e correndo
Correr e caminhar têm funcionado bem para a prostatite:
- Uma caminhada moderada com um aumento gradual do ritmo. Aqueça inicialmente. Caminhe 100 metros em um ritmo constante e aumente sua velocidade. A distância máxima não é superior a 3 quilômetros.
- Caminhe 50 metros em seu ritmo normal e corra por mais 250 metros. Depois disso, mude de corrida para caminhada e repita o mesmo por mais 2-3 quilômetros.
- Jogging com aceleração. Corra 200 metros, aumente sua velocidade e cubra a mesma distância. Em seguida, volte ao ritmo original. A distância é de 2 a 2, 5 km.
Ginástica Terapêutica na Academia
Ao se exercitar com o auxílio de simuladores ou equipamentos esportivos, não use cargas pesadas. Use acessórios leves. As seguintes atividades são adequadas para o tratamento da prostatite:
- aquecimento relaxante;
- agachamentos com barra rasa - 10 vezes em 3 séries;
- estocadas para frente com pesos - 12 vezes para cada membro inferior;
- levantamento do tronco no "banco romano" - 15 vezes;
- flexo-extensão das pernas com plataforma.
Preste atenção nas máquinas que usam suas pernas.
Exercício para prevenir a prostatite
O complexo da ginástica preventiva pode ser realizado não só na fase inicial da doença, mas também no momento da progressão:
- Ajoelhe-se e afaste-os. Pés juntos. Sente-se nos calcanhares com as nádegas. Coloque as mãos nas pernas e endireite as costas. Comece contraindo os músculos do ânus por 5 segundos e depois relaxe ao mesmo tempo. Se você sentir desconforto, o exercício está sendo executado corretamente.
- Posição de pé. Ao expirar, abaixe o corpo. Segure por 3-5 segundos e, em seguida, faça um agachamento profundo. Voltando à posição inicial, faça o oposto (primeiro estique as pernas e depois levante o corpo). O número de abaixamento e levantamento é de 15 vezes.
- Fique de costas para a parede. Com o joelho dobrado, descanse os pés em uma superfície vertical. Permanecendo nesta posição, faça um agachamento (não profundo). Repita com a outra perna. Quantidade - 10-15 vezes.
- Pegue uma cadeira ou qualquer objeto sublime. Coloque um dos pés e dê estocadas profundas para a frente. Mude o membro e repita o exercício. Faça 20 vezes.
- Pegue uma bola firme (futebol ou basquete servem). Sente-se em cima e faça rotações circulares com a pélvis. Para manter o equilíbrio, você pode segurar o equipamento com as mãos.
- Deitar no chão. Mãos atrás da cabeça. Realize um levantamento central com o cotovelo direito alcançando o joelho esquerdo e vice-versa. Mantenha um ritmo moderado.
Possíveis contra-indicações
Antes de realizar qualquer tipo de exercício, deve-se lembrar das contra-indicações para as quais os exercícios terapêuticos são proibidos. Esses incluem:
- aumento da temperatura corporal;
- processos infecciosos e inflamatórios;
- pressão alta;
- o período de reabilitação após as operações;
- exacerbação de doenças crônicas;
- derrame e ataque cardíaco.
Além dessas contra-indicações, existem condições nas quais o paciente deve ficar atento a qualquer tipo de exercício. Você também deve excluir cargas aumentadas.
Patologias principais:
- hérnia (virilha, linha vertebral ou linha branca do abdômen);
- exacerbação da prostatite;
- formações malignas.
Em casos de deterioração do estado geral, aparecimento de dores, tonturas ou outros sintomas de mal-estar, deve interromper imediatamente os exercícios e consultar um especialista. Você também precisa se lembrar que a abstinência ou, ao contrário, a relação sexual promíscua é prejudicial à saúde.
Fazendo corretamente os exercícios para a prostatite, você dará ao órgão uma circulação sanguínea normal, devido à qual não só os sintomas irão diminuir, mas também começarão a ocorrer processos de recuperação. Não se esqueça de consultar seu urologista antes de iniciar as aulas.